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Soft skills · SS 1.06

La procrastination

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L'essentiel de la fiche en un coup d'œil

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Infographie SS 1.06 — La procrastination

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Vous savez qu'une tâche est importante, vous avez l'intention de la faire, et pourtant vous la repoussez, en souffrant de ne pas vous y mettre. Pourquoi ce sabotage de soi, et comment en sortir ?

Procrastiner n'est pas être paresseux

La procrastination est le report volontaire d'une tâche que l'on comptait faire, tout en sachant que ce report nous sera défavorable. Ce n'est pas différer pour une bonne raison (décision rationnelle), mais un report irrationnel, contraire à notre propre intérêt. Les philosophes appelaient cela l'akrasia : agir contre son meilleur jugement.

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Questions fréquentes

La procrastination, c'est de la paresse ?
Non. Le paresseux ne veut pas agir et ne s'en soucie pas ; le procrastinateur veut agir, sait qu'il le devrait, et souffre de ne pas le faire. La procrastination s'accompagne de culpabilité et de stress, ce qui la distingue radicalement du repos choisi.
Pourquoi je procrastine alors que je sais que c'est mauvais pour moi ?
Parce qu'on cherche à fuir une émotion désagréable liée à la tâche (ennui, peur de mal faire). Reporter procure un soulagement immédiat qui renforce le comportement, même si l'on sait que le report nous desservira.
Comment arrêter de procrastiner ?
En agissant sur l'émotion, pas seulement sur le temps : recadrer ses pensées, s'accorder de l'auto-compassion, et découper la tâche en petites étapes. Commencer est le vrai déclencheur, car le premier pas dissout l'inconfort anticipé.

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