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Soft skills · SS 5.03

La pleine conscience au travail

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L'essentiel de la fiche en un coup d'œil

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Infographie SS 5.03 — La pleine conscience au travail

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Selon les chercheurs de Harvard, notre esprit est ailleurs près de la moitié du temps. Et « un esprit qui vagabonde est un esprit malheureux ». La pleine conscience propose de revenir, tout simplement, au présent.

La définition de Jon Kabat-Zinn

La pleine conscience (mindfulness) est définie par Jon Kabat-Zinn comme « le fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement ». Trois éléments la composent : l'attention (être présent à ce qui est), l'intention (le faire volontairement) et le non-jugement (accueillir l'expérience telle qu'elle est, sans la classer en bien ou mal).

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Questions fréquentes

Quelle est la définition de la pleine conscience ?
Selon Jon Kabat-Zinn, c'est « le fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement ». Elle repose sur trois éléments : l'attention, l'intention et le non-jugement, c'est-à-dire accueillir l'expérience sans la classer en bien ou mal.
La pleine conscience, est-ce faire le vide dans sa tête ?
Non, faire le vide est impossible. La pleine conscience consiste au contraire à observer ce qui se passe dans son esprit, y compris les pensées, sans s'y accrocher. Ce n'est ni une relaxation ni de la pensée positive : on accueille aussi l'inconfort.
C'est quoi le MBSR ?
Le MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) est un programme créé par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970. Il a laïcisé la pleine conscience pour un usage profane et validé scientifiquement, aujourd'hui utilisé dans les hôpitaux, les écoles et les entreprises.
Combien de temps notre esprit vagabonde-t-il ?
Selon une étude de Killingsworth et Gilbert (Harvard), notre esprit vagabonde près de la moitié du temps. Les chercheurs ont constaté que ce vagabondage est associé à une moindre satisfaction : « un esprit qui vagabonde est un esprit malheureux ».

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