La gestion de l'énergie
- Code
- SS 1.03
- Public
- Rayon disciplinaire, tous publics
- Cours
- 6 pages, PDF
- Diaporama
- 19 diapositives, thèmes sombre et clair, PowerPoint modifiable et PDF
- Synthèse
- 1 page, PDF
- Podcast
- Fichier audio
- Vidéo
- Fichier vidéo MP4
- Infographie
- L'essentiel de la fiche sur une image
- Avec l'achat
- Téléchargement dans votre espace client
Deux heures de travail le matin, frais et concentré, valent souvent une journée entière d'efforts dispersés en fin d'après-midi. Le facteur déterminant n'est pas la quantité de temps, mais la qualité de l'énergie qu'on y consacre.
Voir ce que traite le coursCours
6 pages rédigées, en PDF.
Diaporama
19 diapositives en PowerPoint modifiable, thème sombre pour projeter et thème clair pour imprimer.
Synthèse
1 page pour réviser l'essentiel.
Podcast
La notion expliquée à l'oral, à écouter hors de l'écran.
Vidéo
Une présentation animée de la notion, en MP4.
Infographie
L'essentiel de la fiche sur une image.
Ce que traite le cours
9 sections, 6 pages
- 1Du temps à l'énergie
- 2Les quatre dimensions de l'énergie
- 3Les rythmes : chronobiologie
- 4L'énergie physique : la fondation
- 5Énergie mentale et émotionnelle
- 6Aligner les tâches sur son énergie
- 7Rituels et récupération
- 8Pièges fréquents & mémo
- 9Glossaire & sources
Notions, outils et auteurs
Chaque repère mène aux autres fiches qui le traitent.
Notions
Modèles et outils
Auteurs et théories
Présentation de la notion
Du temps à l'énergie
Ce changement de regard a été popularisé par Jim Loehr et Tony Schwartz dans The Power of Full Engagement (2003), à partir de leur travail avec des sportifs de haut niveau. Leur thèse : « l'énergie, et non le temps, est la ressource fondamentale de la performance ». La différence est de nature : le temps est linéaire et non renouvelable (une heure passée est perdue), alors que l'énergie est cyclique et renouvelable — elle baisse puis se reconstitue par la récupération. On peut être débordé tout en ayant du temps, faute d'énergie pour l'utiliser.
La suite de cet article se lit librement sur le Mag : lire le guide complet de la notion.
Objectifs de la fiche
- Distinguer la nature du temps (linéaire, non renouvelable) de celle de l'énergie (cyclique, renouvelable)
- Nommer et entretenir les quatre dimensions de l'énergie : physique, émotionnelle, mentale, de sens
- Organiser des alternances délibérées d'effort et de récupération
- Aligner ses tâches exigeantes sur son chronotype et ses cycles d'environ 90 minutes
- Évaluer son énergie selon sa quantité, sa qualité et sa direction
- Relier la gestion de l'énergie à la prévention durable du stress et du burn-out
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre gérer son temps et gérer son énergie ?
Le temps est linéaire et non renouvelable : une heure passée est perdue. L'énergie est cyclique et renouvelable : elle baisse puis se reconstitue par la récupération. À temps égal, on n'est pas également efficace ; c'est la qualité de l'énergie qui fait la performance.
Quelles sont les quatre dimensions de l'énergie selon Loehr et Schwartz ?
L'énergie physique (sommeil, nutrition, activité, pauses), émotionnelle (émotions positives, relations), mentale (concentration, clarté) et de sens ou spirituelle (valeurs, motivation profonde). Elles s'entretiennent conjointement ; un déficit dans l'une ne se compense pas par un excès dans une autre.
Qu'est-ce qu'un chronotype ?
C'est le rythme naturel qui détermine les moments où l'on est le plus performant dans la journée. Aligner ses tâches les plus exigeantes sur son chronotype, et sur les cycles d'environ 90 minutes, permet d'utiliser son énergie au bon moment.
Pourquoi la récupération est-elle si importante ?
Parce que l'énergie fonctionne par cycles : comme un athlète, on ne tient pas par l'endurance continue mais par la qualité des phases de repos. Le burn-out survient quand la dépense d'énergie dépasse durablement sa reconstitution.