La procrastination
- Code
- SS 1.06
- Public
- Rayon disciplinaire, tous publics
- Cours
- 6 pages, PDF
- Diaporama
- 21 diapositives, thèmes sombre et clair, PowerPoint modifiable et PDF
- Synthèse
- 1 page, PDF
- Podcast
- Fichier audio
- Vidéo
- Fichier vidéo MP4
- Infographie
- L'essentiel de la fiche sur une image
- Avec l'achat
- Téléchargement dans votre espace client
Vous savez qu'une tâche est importante, vous avez l'intention de la faire, et pourtant vous la repoussez, en souffrant de ne pas vous y mettre. Pourquoi ce sabotage de soi, et comment en sortir ?
Voir ce que traite le coursCours
6 pages rédigées, en PDF.
Diaporama
21 diapositives en PowerPoint modifiable, thème sombre pour projeter et thème clair pour imprimer.
Synthèse
1 page pour réviser l'essentiel.
Podcast
La notion expliquée à l'oral, à écouter hors de l'écran.
Vidéo
Une présentation animée de la notion, en MP4.
Infographie
L'essentiel de la fiche sur une image.
Ce que traite le cours
9 sections, 6 pages
- 1Qu'est-ce que la procrastination
- 2Pourquoi procrastine-t-on ?
- 3Le cycle de la procrastination
- 4Les conséquences
- 5Stratégies cognitives
- 6Stratégies comportementales
- 7Mettre en place un plan anti-procrastination
- 8Pièges fréquents & mémo
- 9Glossaire & sources
Notions, outils et auteurs
Chaque repère mène aux autres fiches qui le traitent.
Notions
Modèles et outils
Auteurs et théories
Présentation de la notion
Procrastiner n'est pas être paresseux
La procrastination est le report volontaire d'une tâche que l'on comptait faire, tout en sachant que ce report nous sera défavorable. Ce n'est pas différer pour une bonne raison (décision rationnelle), mais un report irrationnel, contraire à notre propre intérêt. Les philosophes appelaient cela l'akrasia : agir contre son meilleur jugement.
La suite de cet article se lit librement sur le Mag : lire le guide complet de la notion.
Objectifs de la fiche
- Distinguer la procrastination (report irrationnel avec malaise) de la paresse et du repos choisi
- Expliquer pourquoi la procrastination est d'abord un problème de régulation des émotions (Pychyl, Sirois)
- Identifier le biais du présent comme moteur du report au détriment du « moi futur »
- Repérer les déclencheurs personnels : peur de l'échec, perfectionnisme, tâche trop vague
- Appliquer l'auto-compassion plutôt que la culpabilité pour désamorcer le cycle
- Utiliser la stratégie des petites étapes pour lever le blocage du passage à l'action
Questions fréquentes
La procrastination, c'est de la paresse ?
Non. Le paresseux ne veut pas agir et ne s'en soucie pas ; le procrastinateur veut agir, sait qu'il le devrait, et souffre de ne pas le faire. La procrastination s'accompagne de culpabilité et de stress, ce qui la distingue radicalement du repos choisi.
Pourquoi je procrastine alors que je sais que c'est mauvais pour moi ?
Parce qu'on cherche à fuir une émotion désagréable liée à la tâche (ennui, peur de mal faire). Reporter procure un soulagement immédiat qui renforce le comportement, même si l'on sait que le report nous desservira.
Comment arrêter de procrastiner ?
En agissant sur l'émotion, pas seulement sur le temps : recadrer ses pensées, s'accorder de l'auto-compassion, et découper la tâche en petites étapes. Commencer est le vrai déclencheur, car le premier pas dissout l'inconfort anticipé.