La pleine conscience au travail
- Code
- SS 5.03
- Public
- Rayon disciplinaire, tous publics
- Cours
- 6 pages, PDF
- Diaporama
- 13 diapositives, thèmes sombre et clair, PowerPoint modifiable et PDF
- Synthèse
- 1 page, PDF
- Podcast
- Fichier audio
- Vidéo
- Fichier vidéo MP4
- Infographie
- L'essentiel de la fiche sur une image
- Avec l'achat
- Téléchargement dans votre espace client
Selon les chercheurs de Harvard, notre esprit est ailleurs près de la moitié du temps. Et « un esprit qui vagabonde est un esprit malheureux ». La pleine conscience propose de revenir, tout simplement, au présent.
Voir ce que traite le coursCours
6 pages rédigées, en PDF.
Diaporama
13 diapositives en PowerPoint modifiable, thème sombre pour projeter et thème clair pour imprimer.
Synthèse
1 page pour réviser l'essentiel.
Podcast
La notion expliquée à l'oral, à écouter hors de l'écran.
Vidéo
Une présentation animée de la notion, en MP4.
Infographie
L'essentiel de la fiche sur une image.
Ce que traite le cours
9 sections, 6 pages
- 1Qu'est-ce que la pleine conscience
- 2Pourquoi au travail
- 3Les bénéfices
- 4Le principe : présent et non-jugement
- 5Les pratiques formelles
- 6La pleine conscience au quotidien
- 7Intégrer la pratique (et ses limites)
- 8Pièges fréquents & mémo
- 9Glossaire & sources
Notions, outils et auteurs
Chaque repère mène aux autres fiches qui le traitent.
Notions
Modèles et outils
Auteurs et théories
Présentation de la notion
La définition de Jon Kabat-Zinn
La pleine conscience (mindfulness) est définie par Jon Kabat-Zinn comme « le fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement ». Trois éléments la composent : l'attention (être présent à ce qui est), l'intention (le faire volontairement) et le non-jugement (accueillir l'expérience telle qu'elle est, sans la classer en bien ou mal).
La suite de cet article se lit librement sur le Mag : lire le guide complet de la notion.
Objectifs de la fiche
- Définir la pleine conscience par ses trois éléments : attention, intention, non-jugement
- Situer l'origine du programme MBSR de Jon Kabat-Zinn (années 1970)
- Déconstruire trois malentendus : faire le vide, relaxation, pensée positive
- Citer l'étude de Killingsworth et Gilbert sur le vagabondage mental
- Distinguer les pratiques formelles (méditation, scan corporel) et informelles
- Reprendre les commandes face au pilotage automatique du quotidien
Questions fréquentes
Quelle est la définition de la pleine conscience ?
Selon Jon Kabat-Zinn, c'est « le fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement ». Elle repose sur trois éléments : l'attention, l'intention et le non-jugement, c'est-à-dire accueillir l'expérience sans la classer en bien ou mal.
La pleine conscience, est-ce faire le vide dans sa tête ?
Non, faire le vide est impossible. La pleine conscience consiste au contraire à observer ce qui se passe dans son esprit, y compris les pensées, sans s'y accrocher. Ce n'est ni une relaxation ni de la pensée positive : on accueille aussi l'inconfort.
C'est quoi le MBSR ?
Le MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) est un programme créé par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970. Il a laïcisé la pleine conscience pour un usage profane et validé scientifiquement, aujourd'hui utilisé dans les hôpitaux, les écoles et les entreprises.
Combien de temps notre esprit vagabonde-t-il ?
Selon une étude de Killingsworth et Gilbert (Harvard), notre esprit vagabonde près de la moitié du temps. Les chercheurs ont constaté que ce vagabondage est associé à une moindre satisfaction : « un esprit qui vagabonde est un esprit malheureux ».