La méthode WOOP
- Code
- SS 6.03
- Public
- Rayon disciplinaire, tous publics
- Cours
- 6 pages, PDF
- Diaporama
- 13 diapositives, thèmes sombre et clair, PowerPoint modifiable et PDF
- Synthèse
- 1 page, PDF
- Podcast
- Fichier audio
- Vidéo
- Fichier vidéo MP4
- Infographie
- L'essentiel de la fiche sur une image
- Avec l'achat
- Téléchargement dans votre espace client
Pourquoi tant de bonnes résolutions échouent-elles ? Parce que rêver d'un objectif ne suffit pas — et peut même démotiver. Contre-intuitif ? Les recherches de Gabriele Oettingen le confirment depuis des décennies.
Voir ce que traite le coursCours
6 pages rédigées, en PDF.
Diaporama
13 diapositives en PowerPoint modifiable, thème sombre pour projeter et thème clair pour imprimer.
Synthèse
1 page pour réviser l'essentiel.
Podcast
La notion expliquée à l'oral, à écouter hors de l'écran.
Vidéo
Une présentation animée de la notion, en MP4.
Infographie
L'essentiel de la fiche sur une image.
Ce que traite le cours
9 sections, 6 pages
- 1Pourquoi WOOP
- 2Le contraste mental
- 3Les quatre étapes : WOOP
- 4Détail des quatre étapes
- 5Pourquoi ça marche
- 6Utiliser WOOP au quotidien
- 7WOOP et les autres méthodes
- 8Pièges fréquents & mémo
- 9Glossaire & sources
Notions, outils et auteurs
Chaque repère mène aux autres fiches qui le traitent.
Notions
Modèles et outils
Auteurs et théories
Présentation de la notion
Le piège de la visualisation positive
Une croyance répandue veut qu'il suffise de « penser positif » et de visualiser sa réussite pour l'attirer. Les recherches de la psychologue Gabriele Oettingen montrent le contraire : imaginer avec plaisir un avenir idéal procure une satisfaction immédiate qui détend, abaisse l'énergie et donne au cerveau l'impression que le but est déjà atteint. On savoure le rêve au lieu d'agir. Dans ses expériences, les personnes qui fantasmaient le plus leur réussite obtenaient de moins bons résultats : elles avaient moins postulé, moins révisé, moins agi.
La suite de cet article se lit librement sur le Mag : lire le guide complet de la notion.
Objectifs de la fiche
- Expliquer pourquoi la visualisation positive seule peut démobiliser
- Dérouler les quatre étapes de WOOP : Wish, Outcome, Obstacle, Plan
- Définir le contraste mental et l'importance de l'ordre des étapes
- Formuler un plan « si… alors » pour répondre à un obstacle intérieur
- Distinguer WOOP de la pensée positive et du défaitisme
- Appliquer la méthode à un objectif concret d'habitude ou de projet
Questions fréquentes
Que signifie l'acronyme WOOP ?
WOOP signifie Wish (le souhait), Outcome (le bénéfice imaginé), Obstacle (l'obstacle intérieur qui freine) et Plan (un plan « si… alors »). C'est une méthode en quatre étapes issue des recherches de Gabriele Oettingen pour transformer une intention en action.
Pourquoi penser positif ne suffit-il pas à atteindre un objectif ?
Selon Oettingen, imaginer avec plaisir un avenir idéal procure une satisfaction immédiate qui détend et donne au cerveau l'impression que le but est déjà atteint. On savoure le rêve au lieu d'agir : la visualisation positive seule peut donc réduire les chances de réussite.
C'est quoi le contraste mental ?
Le contraste mental est le cœur de WOOP : mettre en regard l'avenir souhaité et la réalité présente qui y fait obstacle. Imaginer d'abord le bénéfice active le désir, puis identifier l'obstacle crée un contraste qui réveille le cerveau et mobilise l'énergie pour agir.
Dans quel ordre faire les étapes de WOOP ?
L'ordre est essentiel : d'abord le souhait et son bénéfice, puis l'obstacle, enfin le plan. Rêver sans affronter l'obstacle endort, et ne penser qu'aux obstacles décourage. C'est l'enchaînement précis souhait-bénéfice-obstacle qui produit l'effet motivant.